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关键词：近视、糖、挑食偏食、零食、护眼食物

现在的“小眼镜”可真是多！一个班级里不戴眼镜的成了少数派，戴眼镜的却是占了相当大的份数~

导致近视的因素很多，也许你常关注的是孩子用眼习惯的不正确，如长时间、近距离看电视、玩电脑、玩pad或看书学习，但还有一个因素特别重要却被家长们都忽视了，那就是饮食营养不当，也会偷走孩子的视力！

多吃糖会影响视力？答案是肯定的！

吃进去的糖需要体内的维生素B1帮忙分解代谢，摄入越多，消耗越多。而维生素B1对神经系统有保护作用，一旦缺乏，便会影响眼部周围的神经，造成神经功能受损，易引起视疲劳，从而影响视力。

家长特别要警惕人为添加到食品里的糖，常见的有白糖、红糖、砂糖、玉米糖浆、高果糖玉米糖浆、麦芽糖浆、蜂蜜、黑糖，还包括包装好看的各类糖果、含糖饮料。

孩子食欲不振，挑食会造成维生素、矿物质等营养摄入不足，如钙、铁、锌、蛋白质、维生素A等营养素，均是眼睛维持正常功能所必需的。时间一长，不仅视力会受损，还会影响生长发育。

吃饭时要专心，改掉一边玩手机或看电视，一边吃饭的坏习惯，因为注意力分散，影响食物摄入量，造成营养摄入不足或消化不良。

现在的零食品种很多，估计一天吃一种，一年都能不重样。零食吃得多，正餐必然吃得少。更何况，很多美味的零食都离不开大量的油、糖，如各类酥、派、蛋糕、糖果、冰激凌等等。

此外，诸如薯片、薯条、威化饼之类的膨化食品，极易被消化，引起血糖快速升高，影响晶体内的渗透压，加重近视。

1｜维生素A

维生素A能维护上皮组织细胞的健康，促进黏液生成，滋润眼睛。因而，体内维生素A含量充足时，可以起到保护眼睛，增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮的作用。

食物来源：动物肝脏、奶类、蛋黄、深色绿叶菜、胡萝卜、黄、红和橙色蔬果。

2｜B族维生素

维生素B1促进糖代谢，维生素B2能促进细胞再生，与视网膜对光的感应有关，对角膜充血、视力模糊、疲劳、流泪等都有很好的效果。维生素B1缺乏会引起食欲下降，消化能力减弱，造成小孩偏食、挑食。

维生素B6、维生素B12参与红细胞的合成，促进铁吸收，预防和治疗缺铁性贫血。贫血造成肝血不足，也会直接影响视力。

食物来源：瘦肉、肝脏、蛋类、奶类、大豆、深色绿叶菜、粗粮、杂豆。

3｜钙和锌

眼睛转动时，牵扯周围肌肉活动。钙的生理功能之一就是维持肌肉的正常活动。眼睛视网膜里锌含量丰富。

食物来源：奶类、蛋类、海产品、瘦肉、大豆及其制品、深色绿叶菜、粗粮。

此外，还有一些深色的蔬菜、水果，蛋类里的叶黄素和玉米黄素及抗氧化物质，对眼睛也有保护作用。